转入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们明确提出了挑战。只不过在气温多达30℃后，户外运动就有中暑风险。

那么怎样才能在夏天合理地磨练呢？　　众所周知，运动会使体温很快增高，特别是在当运动衣无法有效地吸汗时，就不会造成体温调节显得更为艰难，身体机能经常出现失调，激化水解和中暑的危险性。　　为了防治这些危险性，我们必须掌控一些夏季磨练的准确方法。

　　在夏天，挑选出好运动的时间是尤其最重要的。夏天日照时间宽，白昼宽，夜间较短，早上四五点钟就可以看见，天早已在变暗了，在夏天的时候，大家千万不要睡得太晚，要那时候，早上气温正在渐渐的下降，如果在床上睡觉的时间太久，这样就不会造成身体更容易燥热上火。

而夏天的早晨是非常适合运动的一个时间段，经过了一晚上的溶解之后，污染物增加，空气显得甜美，这个时候如果展开像跑步这样的有氧运动，可以减少我们身体内细胞的活力，对身体具有较小的益处；另外早上的时候太阳还刚照亮，温度还没升得太高，这个时候过来运动也较为炎热，会经常出现中暑之类的情况。　　然后到了中午时分，这个时候的温度是一天中最低的，虽然人们在这个时候有了一定的空闲时间，但并不合适过来运动。一方面这段时候天气太热，过来活动更容易中暑，而且还不会晒伤皮肤，一般人在中午的时候都是睡在家中的；另一方面，大多数人都有一份更为相同的工作，工作时间一般都在上午和下午，中午休息时间只有短短的两个小时，既要睡觉，又要睡，也没时间过来运动。　　所以中午不是运动的好时候，我们来看一下傍晚。

傍晚时分，正好是大多数人上班的时间，原本在这个时候，仍然到晚上睡前，都具有较为空闲的时间，有充裕的时间去运动，而且在这个时候，人这一天的体力和精力正处于巅峰状态，这个时候如果去做到一些较为高强度的运动，就可以减缓体内血液的流动，回避身体内的毒素，既可以维护身体内器官的身体健康，又可以提升身体的素质，是一个很好的运动时间段。而且在傍晚运动之后再行回家睡觉，对身体更佳，可以确保身体对营养的加倍吸取。　　最后，我们来一起看一下晚上，晚上是一个人空闲时间最少的时候，在这个时候有很多自由选择，可以自由选择过来逛游玩，也可以自由选择躺在沙发上看电视剧，当然也可以自由选择运动了。

在晚上是必须人们放开的时候，所以这个时候无法做到白热化的运动，而是要做到一些较为陡峭，强度不高的运动，比如可以做到一些瑜伽，健身操这样的运动，既可以锻炼身体的柔韧性，又不会让人的身体更为放开，而且这些运动即便是在家中也可以做到，可以边运动边看电视剧，是在夜晚很好的一种运动方式。而且，在晚上运动之后，我们可以必要在家里睡觉，这样不会让我们的身体获得更进一步的放开。

　　所以大家要留意了，一定要滚一个适合的时间段，做到适合的运动。

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