腰部是最更容易宽赘肉的部位，也是最难减的部位，腰部长赘肉对于执着极致身材的女人来说，这可是众多败笔，因此她们总想减去腰部赘肉。建议经常做到运动，希望消耗脂肪，超过瘦腰的目的。那么怎么样瘦腰最有效地?女人腰细有哪些原因呢?接下来为大家一一讲解，可供大家参照。

　　1、游泳　　水的密度和热传导性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验指出，在12度的水中逗留4分钟所消耗的热量，相等于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

　　可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地小得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来大大补足的，所以常常游泳就不会渐渐减去体内多余的脂肪。

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，脚在水中运动时，你一定能感受到强劲的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中获得很好的磨练。　　游泳时人的新陈代谢速度迅速，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的新陈代谢速度在你离开了水后还能维持一段时间，可见游泳是理想的节食。

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如较慢短距离泛舟消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都较慢游动，因此不妨可以一段慢游相接一段慢游，两段慢游再行相接两段慢游，用这样的方式来提升运动效果。

　　建议35岁以下的健康人每次游泳锻炼的长度应当在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应当在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，自由选择在800~1200米，并且要坚决每周游4~5次，这样坚决3个月一定可以起着较好的瘦身效果。　　想游泳瘦腰减半肚子，蝶泳和仰泳合适。泛舟蝶泳时，臂向内摆动，类似于扩胸运动，因此可以磨练到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长年泛舟这种，可以协助避免腰部的赘肉，塑造成腰部的典雅线条。

仰泳时腹宽肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。　　对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳不利于舒缓腰背酸痛等呼吸困难症状。此外仰泳时要使身体像滑动的原木一样向两侧旋转，这样既可以增大阻力，又需要充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对避免腹部多余的赘肉很有效果，使腹部仍然松垮，此外还可磨练腿与腰部的弹性。

　　2、跳绳　　跳绳在各类节食运动中仍然大不受注目，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最少的。30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，约为250千卡，每减半一公斤脂肪，约必须自燃7700千卡热量。而且现在正值严寒冬季，跳绳运动能助你提升免疫力，抵抗寒冷。

　　以平稳的速度跳绳早已不足以磨练到腹部和腰部，但你如果略为转变一下磨练方式，效果不会更佳。例如用自排或者花式跳绳，向前或者向后跳跃，同时速度可以时快时慢切换，都能让腰腹部更加多用力。　　此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳跃或者交叉腿跳跃等变化，也能减少腹部的磨练量。　　要起着节食的效果，减少跳绳的阻力效果不会更大，而就是绳子的重量，它可以提升肌肉运动的效果。

绳子越重，磨练的效果就越少。绳子或者把的重量越大，挥舞时就就越艰难。此外，你也可以才用跑步跳绳的，在脚踝被绑个沙袋，或者穿跑步服装。　　女人腰细有哪些原因?　　1、不当　　肚子上一圈一圈杨家是减不下来，问题或许不在于饮食错误，而是你的坐姿不准确所致。

　　2、循环很差　　多汁的多余的脂肪妨碍了原本畅通的循环，让你大腹便便。　　3、咳嗽新陈代谢劣　　全身脂肪最更容易黑市之处就科腰部、腹部和臀部，一旦经常出现了就无法避免，想赶出碍眼的肥肚，就得尤其卡尼。

　　4、懒散不爱动　　杨家是责怪自己成天躺在椅子上办公，没有时间运动而变为大腹婆，但一想起要抱住动动，又斥这里酸那里疼，快别再行去找借口毁坏你的身材。　　5、紧绷压力　　归咎于大肥肚的奸，来自于上班族因为紧绷压力和超时工作，再加缺少运动、饮食不长时间，影响器官运作与新陈代谢功能而提前老化，肚子当然也就日益壮大了。　　6、活动力差　　运动就不会髯?那可未必，因为运动要超过一定的强度才不会有效地，想告诉自己运动强度否充足，最简单的，是看你是不是超过呼吸急促的状态，感觉到自己很痛了，才叫作运动。　　以上就是对怎么样瘦腰最有效地的非常简单讲解，不来不吃晚餐肚子就有充裕的时间展开消化，这样腰上就不更容易冲刷脂肪。

所以美眉们最差自由选择晚上六点之前睡觉。而且不要不吃过于多，以免过多的脂肪存积在体内。

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